Jika ingin menaikkan berat badan secara sihat, fokus kepada makanan yang tinggi nutrisi dan kalori, bukannya makanan segera atau minuman bergula.
🥑 1. Pilih karbohidrat yang berkualiti
Nasi, oat, kentang, ubi keledek, pasta dan roti gandum membekalkan tenaga yang membantu pertambahan berat badan.
🥩 2. Tambahkan sumber protein
Ambil ayam, ikan, telur, daging tanpa lemak, tauhu atau tempe untuk membantu membina otot dan meningkatkan berat badan secara sihat.
🥜 3. Makan lemak sihat
Alpukat, kekacang, mentega kacang, biji chia dan minyak zaitun mengandungi kalori yang tinggi serta baik untuk kesihatan.
🥛 4. Minum susu penuh krim
Susu penuh krim, yogurt atau smoothie buah dengan susu merupakan pilihan yang berkhasiat dan membantu menambah kalori harian.
🍌 5. Snek yang berkhasiat
Jadikan pisang, kurma, kismis, badam, walnut atau yogurt sebagai snek di antara waktu makan.
🍽️ 6. Makan lebih kerap
Ambil 5 hingga 6 hidangan kecil sehari berbanding tiga hidangan besar jika anda cepat kenyang.
💧 7. Minum air selepas makan
Elakkan minum terlalu banyak air sebelum makan supaya tidak cepat kenyang.
🏃 8. Lakukan senaman kekuatan
Senaman seperti squat, push-up atau latihan beban ringan membantu meningkatkan jisim otot, bukan sekadar lemak.
Tip: Sasarkan kenaikan berat badan secara beransur-ansur, sekitar 0.25 hingga 0.5 kilogram seminggu melalui pemakanan seimbang dan gaya hidup sihat.
