Selepas berlari, aktiviti yang sesuai untuk membantu tubuh kembali tenang dan mengurangkan risiko kecederaan ialah:
- Berjalan perlahan 5–10 minit – turunkan degupan jantung secara beransur-ansur.
- Regangan ringan – fokus pada betis, paha depan, paha belakang dan pinggul.
- Minum air secukupnya – terutama jika banyak berpeluh.
- Latihan pernafasan – tarik nafas perlahan dan dalam untuk membantu tubuh relaks.
- Foam rolling ringan – jika biasa menggunakannya, boleh membantu melegakan ketegangan otot.
- Makan snek berkhasiat – contohnya pisang bersama yogurt atau telur bersama roti.
- Rehat dan tidur mencukupi – penting untuk pemulihan otot.
