Rasa marah ialah emosi yang normal. Yang penting ialah bagaimana kita menguruskannya supaya tidak menyakiti diri sendiri atau orang lain. Memandangkan anda pernah berkongsi bahawa anda mudah marah, beberapa langkah ini mungkin membantu:
- Kenal pasti pencetus. Cuba perhatikan apa yang biasanya membuat anda marah, seperti keletihan, tekanan kerja, masalah kewangan, atau sikap seseorang.
- Berhenti seketika sebelum bertindak balas. Jika mula rasa marah, diam selama 10–30 saat dan tarik nafas perlahan. Ini memberi masa kepada otak untuk berfikir dengan lebih tenang.
- Tarik nafas secara perlahan. Cuba sedut nafas selama 4 saat, tahan 2 saat, kemudian hembus selama 6 saat. Ulang beberapa kali.
- Luahkan dengan cara yang sihat. Tulis dalam jurnal, bercakap dengan orang yang dipercayai, atau berdoa jika itu membantu anda berasa lebih tenang.
- Jaga keperluan diri. Tidur yang cukup, makan mengikut waktu, dan bersenam ringan boleh mengurangkan tahap tekanan dan menjadikan anda lebih sabar.
- Ubah cara berfikir. Daripada berfikir “semua orang sengaja menyusahkan saya”, cuba fikir “mungkin mereka tidak sedar kesannya.”
- Beredar jika keadaan semakin tegang. Jika pertengkaran semakin memuncak, minta masa 10–15 minit untuk bertenang sebelum menyambung perbualan.
Jika anda mendapati kemarahan berlaku dengan sangat kerap, sukar dikawal, atau menyebabkan hubungan dengan anak, keluarga atau orang lain terjejas, berbincang dengan kaunselor atau ahli psikologi juga boleh menjadi langkah yang sangat membantu.
